헬린이 운동일지 1 : 중둔근 위주로 불태우기 !

운동 시작한지 어언 두달정도 !

예쁜 운동복 입는것도 좋고 ~~
몸이 좋아지는게 날이갈수록 느껴져서
꾸준히 하고있다 ㅎㅎㅎ

164cm / 50.4kg


참고로 나는 운동시작하기전 인바디 48.6kg 로
뼈대 자체가 얇은데다 근육은 별로 없어서

사람들은 날 45kg 정도로 생각했고
ㅎㅎㅎㅎㅎ
개인적으로 체력은 별로 없고.. 비실비실
별로 마음에 들지 않았다 !

보수 플랭크

근육형 51~53kg로 만드는 것이
나으 ㅣ 목표 ^_^

힙 어브덕션 기구


운동순서는
그 날 내가 하고싶은 걸
하고싶은 순서로 한다
ㅎㅎㅎㅎ

오늘은
런닝머신을 10분 정도 타고

힙딥부분을 채우고 싶어서
힙 어브덕션 기기로 직행 !

이렇게 앉아서
두 바 위에 발을 올리는게

준비자세 -

처음에 할때는
어떻게 하는지 몰라서

패드를 180도 돌려서
다리는 패드 바깥쪽에ㅋㅋㅋ두고
‘다리를 모으는 운동인가...?’
한참 생각했었다 ㅎ


제대로 하면
근육이 약간 타는 느낌이
든다 ㅎㅎㅎ

다른기구는 안그런거 같은데

이건 왜 2단계(처음단계) 가
적정하다 느껴지는가 ㅎㅎㅎ

보수로
시간재고 플랭크

2달전보다 약 2kg 가량 증량 !

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
점점 내가 원하는 몸이
되어가고 있다

확실히 소화기관이 약한 사람은
운동을 병행하며 찌워야 한다





<오늘 운동>

런닝머신
힙 어브덕션
렛풀 다운 > 그립의 넓이는 어깨보다 넓게! 오늘은
내가 너무 좁게 잡았던 것 같다
덤벨 오버헤드 익스텐션

보수 런지
짐볼 플랭크
보수 플랭크
푸쉬업

레그컬
케이블 푸쉬 다운 > 제대로 하면
다음날 조여오는 근육통 !
바벨 스쿼트



햐햐 뿌듯 v ^___^ v

집와서
샤워하고 나오면
세상 깨 운 하 다 💖


배고플 때
김밥 이랑 요구르트 등등
부지런히 먹어주기 !




아프던 허리가
운동하고나면 안아프다 ㅠ넘 좋다
오늘운동도 끄읕🤍